編者按：腰是人們身體的支柱，人們在日常是生活中應該好好保護，尤其是男人們，應該避免腰部過度疲勞。那么，男士如何保養(yǎng)腰部呢?如何鍛煉護腰?
腰椎保養(yǎng)刻不容緩
人體累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養(yǎng)非常重要。
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發(fā)半小時，在書房看書或上網(wǎng)工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
醫(yī)生說，椎間盤主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的大特色。
椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨堅固，彈性效果強的是髓核，容易磨損的是纖維環(huán)。
當纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
