消除背部疲勞貓式瑜珈
1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過(guò)分把頭抬高。
3、呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
※充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。
※脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。 注意事項(xiàng)!
※動(dòng)作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
※不要過(guò)分伸展頸部
總結(jié):想要發(fā)揮瑜伽養(yǎng)生功效就要能夠多練習(xí)不同的瑜伽招式,每一種瑜伽招式都有其不同的保健功效。那么,以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的沙發(fā)瑜伽招式來(lái)學(xué)習(xí)下吧。