編者按：瑜伽適合于任何人，可以在任何場合盡情享受瑜伽帶來的快樂。那么，對于瑜伽的招式你了解多少呢?沙發(fā)養(yǎng)生瑜伽招式你了解嗎?
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復直立姿勢。動作重復5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
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站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
