控制強(qiáng)度
不管是處于初學(xué)還是進(jìn)階階段，女性們?cè)诖?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/wangqiu/' target='_blank'>網(wǎng)球的時(shí)候都應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自己身體的條件和健康狀況，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
切莫好強(qiáng)求快，否則既無(wú)法取得較好的鍛煉效果，還會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)傷害出現(xiàn)的概率。
尤其是在炎熱的夏季，更要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以免出現(xiàn)中暑、昏厥等意外情況。
注意休息
俗話說(shuō)：“不會(huì)休息的人就不會(huì)工作。”在網(wǎng)球場(chǎng)上，不會(huì)正確休息的人也絕不會(huì)是一個(gè)合格的球手。一些女性覺(jué)得一直練習(xí)不休息是自己耐力好、意志強(qiáng)的表現(xiàn)，這是一個(gè)很大的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。
時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練不但對(duì)提高網(wǎng)球技術(shù)無(wú)益，還極有可能造成相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)傷害。
休息分為長(zhǎng)休息和短休息。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)一樣，都要遵循持之以恒、頻率適中的原則。
對(duì)于非專業(yè)選手來(lái)說(shuō)，每天訓(xùn)練實(shí)無(wú)必要，但間隔好幾個(gè)星期甚至一兩個(gè)月才去運(yùn)動(dòng)一次也會(huì)給身體帶來(lái)危害。
長(zhǎng)休息就是要掌握好運(yùn)動(dòng)的頻率，一般體質(zhì)的女性，每周適宜打球2～3次，即每次運(yùn)動(dòng)后休息l～2天。
短休息即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的休息。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能消耗較大，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練很容易讓女性覺(jué)得體力不支，甚至受傷。
如果計(jì)劃鍛煉1.5個(gè)小時(shí)，那每隔半小時(shí)就應(yīng)該休息5分鐘左右，飲適量的水或吃一根香蕉，讓體能得以及時(shí)而迅速地恢復(fù)，這在保證運(yùn)動(dòng)安全的同時(shí)還能提高鍛煉效果，提升球技。
