中醫(yī)館有法子 教你如何才能夜夜睡得香(3)

  十大助眠食物

  脫脂爆米花

  脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入鬧鐘,合成一種稱為血清素的神經(jīng)遞質(zhì),能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個小時以內(nèi)過量飲食會讓人清醒,所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是好的深夜零食。

  選擇普通的脫脂爆米花,再混一些咖喱粉讓它更有風味。

  大比目魚

  大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠:色氨酸以及維生素B6,而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽,牛肉,大都,牛奶,奶酪,酸奶,堅果還有蛋。

  芒果優(yōu)格

  富含抗氧化物,蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格,絕對能夠滿足你對于冰激凌那種甜奶油的追求,更重要的是它含糖量很低。

  要做一份芒果優(yōu)格,你需要切一個新鮮去皮的芒果,把它放進攪拌機里。加入一些冰,再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧,更有滿足感!),然后再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。

  不喜歡芒果?用冷凍的草莓或者西瓜吧!

  三角豆(鷹嘴豆)

  高纖維的三角豆富含維生素B6,能夠幫助體內(nèi)生產(chǎn)安神的血清素。當你想睡覺的時候,在色拉,湯或者雜燴里加一點三角豆吧。或者再簡單一點,做一份紅椒鷹嘴豆泥,作為你失眠時候的小食吧。

  菊花茶

  相較于普通的茶飲,這款草本飲料咖啡因含量很低,同時還有著凝神的功效。(這就是為什么菊花是我們自己做水療時喜歡加入的原料了)還有,睡前一杯熱飲可以通過提升體內(nèi)溫度來增加睡意。

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