中醫(yī)館有法子 教你如何才能夜夜睡得香(4)

  蜂蜜

  血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的產(chǎn)生。食欲素近幾年被發(fā)現(xiàn)時(shí)保持清醒的神經(jīng)遞質(zhì)。試著在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

  酸櫻桃干

  一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物,它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認(rèn)為是增進(jìn)睡眠質(zhì)量并降低時(shí)差反應(yīng)的物質(zhì)。但是,櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。

  火雞

  火雞不再是感恩節(jié)才吃的食物了!這也就是感恩節(jié)后,睡眠質(zhì)量好的秘密了?;痣u中發(fā)現(xiàn)的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜,并自然入眠的物質(zhì)。

  覺得火雞不像小點(diǎn)心?試著吃一點(diǎn)烤南瓜子吧(需要注意你買的品種,很多便宜的南瓜子會用劣質(zhì)油烤并且用鹽浸泡。)

  香蕉軟飲

  把冰凍的香蕉用合適的攪拌機(jī)打成類似于冰激凌的甜點(diǎn)。復(fù)雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的,但是當(dāng)空氣漸漸打入香蕉糊的時(shí)候它就變成了奶油狀的甜點(diǎn)了。再加一點(diǎn)能夠填飽肚子的碎花生,你一定會喜歡這種咸甜交錯(cuò)的口味的。

  這道甜點(diǎn)中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡,還能抑制那些會喚醒你的痙攣癥狀。

  炒芥蘭

  不要等到你想吃的時(shí)候在去敲碎這些烘烤的素食點(diǎn)心,它們非常美味!其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時(shí)候修復(fù)肌肉。只要切一塊芥蘭,用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤,烤到香脆就好。

  總結(jié):睡眠質(zhì)量不好怎么辦?看了上文,應(yīng)該不會再有如此的疑問了,人們只要認(rèn)識到睡眠不足的危害,做到這5點(diǎn),決定會有一個(gè)好的睡眠的。

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