編者按：好的睡眠質(zhì)量，才能讓孕期媽媽身心健康，好的睡眠也能保證胎兒發(fā)育正常健康。可是由于懷孕后，嘔吐、尿頻等原因。讓孕媽無法安心睡眠。那么，如何讓孕期媽媽安心睡覺呢?
血液循環(huán)有利于睡眠
小貼士：每晚臨睡前，應(yīng)先用枕頭墊高雙腳10~15分鐘，讓血液流回心臟。
為什么樣讓血液流回心臟呢?這樣做的目的就是為了讓血液更加循環(huán)，而血液循環(huán)有利于睡眠喔。
心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并促進新陳代謝。人體的血管是個封閉的循環(huán)系統(tǒng)，心臟不停的把血液壓出，當然也推動血液流回心臟。
中醫(yī)學(xué)認失眠的病理變化屬于陰陽失衡、氣血失調(diào)。睡覺前把腳抬高一點，讓血液回流的話，能夠使全省氣血通順，對治療失眠這類癥狀很有幫助哦!
于此同時，孕媽們還可以配合按自己的百會穴。百會穴就在頭部的正中線上，即頭頂正中央。在按摩穴位之，要全身放松，閉目仰臥在床上。之后用右手拇指外側(cè)或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3至5分鐘，每晚睡前次。同時摒棄雜念，心中默按摩次數(shù)，會使孕媽們快入睡。
長期堅持這樣子做，能夠使頭痛、頭暈、心慌、健忘等得到有效改善。以上兩種方法長期堅持，可改善頭部血液循環(huán)，有效促進睡眠。
此外，你也可配合運動，將腳掌向后屈向膝蓋，約5秒后放松。
左側(cè)臥位是孕媽睡覺的佳姿勢
小貼士：在肚子左側(cè)放入一個枕頭，能幫助減去下墜的重量，不會整晚有酸軟的感覺。
從孕中期開始，孕媽的肚子就變得越來越大了。孕媽們在側(cè)睡的時候，能夠明顯地感受到了肚子的下墜感。在側(cè)睡的時候要注意哦，一定要左側(cè)睡，不要右側(cè)睡。
