孕媽巧用枕頭睡覺

  編者按:好的睡眠質(zhì)量,才能讓孕期媽媽身心健康,好的睡眠也能保證胎兒發(fā)育正常健康??墒怯捎?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/huaiyun/' target='_blank'>懷孕后,嘔吐、尿頻等原因。讓孕媽無法安心睡眠。那么,如何讓孕期媽媽安心睡覺呢?

  血液循環(huán)有利于睡眠

  小貼士:每晚臨睡前,應先用枕頭墊高雙腳10~15分鐘,讓血液流回心臟。

  為什么樣讓血液流回心臟呢?這樣做的目的就是為了讓血液更加循環(huán),而血液循環(huán)有利于睡眠喔。

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由于懷孕后,嘔吐、尿頻等原因

  心臟的作用是推動血液流動,向器官、組織提供充足的血流量,以供應氧和各種營養(yǎng)物質(zhì),并促進新陳代謝。人體的血管是個封閉的循環(huán)系統(tǒng),心臟不停的把血液壓出,當然也推動血液流回心臟。

  中醫(yī)學認失眠的病理變化屬于陰陽失衡、氣血失調(diào)。睡覺前把腳抬高一點,讓血液回流的話,能夠使全省氣血通順,對治療失眠這類癥狀很有幫助哦!

  于此同時,孕媽們還可以配合按自己的百會穴。百會穴就在頭部的正中線上,即頭頂正中央。在按摩穴位之,要全身放松,閉目仰臥在床上。之后用右手拇指外側(cè)或右手掌心,順時針方向按揉百會穴3至5分鐘,每晚睡前次。同時摒棄雜念,心中默按摩次數(shù),會使孕媽們快入睡。

  長期堅持這樣子做,能夠使頭痛、頭暈、心慌、健忘等得到有效改善。以上兩種方法長期堅持,可改善頭部血液循環(huán),有效促進睡眠。

  此外,你也可配合運動,將腳掌向后屈向膝蓋,約5秒后放松。

  左側(cè)臥位是孕媽睡覺的佳姿勢

  小貼士:在肚子左側(cè)放入一個枕頭,能幫助減去下墜的重量,不會整晚有酸軟的感覺。

  從孕中期開始,孕媽的肚子就變得越來越大了。孕媽們在側(cè)睡的時候,能夠明顯地感受到了肚子的下墜感。在側(cè)睡的時候要注意哦,一定要左側(cè)睡,不要右側(cè)睡。

懷孕 枕頭睡眠質(zhì)量不好怎么辦 睡眠 
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