瑜伽6式 打造零死角身材
緊實(shí)臀部及腿部
動(dòng)作一:從臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉結(jié)實(shí)的不妨用力大一點(diǎn),以深層肌肉有感覺為準(zhǔn)則。
動(dòng)作二:小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩,按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法,還不快試試!
預(yù)防面部肌肉松弛下垂
1、身體前傾,雙膝、雙手撐地,小腿抬起,低頭含胸,縮腹,拱背。 2、抬頭下腰,用力張嘴,將舌頭盡量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)
將嘴角用力向兩邊拉伸,嘴唇形成一條自然的直線,感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊,保持?jǐn)?shù)秒后,放松,反復(fù)。
緊致手臂內(nèi)側(cè)
動(dòng)作一:手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纖體膏,然后舉起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉,一緊一合式向小臂方向挪動(dòng),重復(fù)5次后兩手交換重復(fù)做。
動(dòng)作二:舉起右手向前伸直,左手緊握右手臂由上向下推約10次,然后兩手交換重復(fù)做,這動(dòng)作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。