第4式:伸展健胸
Smart Tips:
這組動作可令胸部更結(jié)實,注意手要伸直,不可彎曲。
Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動作約10次。
第5式:手肘合十
Smart Tips:
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實堅挺。
Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動作10次。
第6式:雙臂交疊
Smart Tips:
這組動作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會影響效果。
Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。
Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重復(fù)10次。
第7式:掌心畫圓
Smart Tips:
這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動作10次。