四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作 胸部自然挺起來(lái)
豐胸瑜伽動(dòng)作一、站姿動(dòng)作
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢(shì)打開。
3、吐氣時(shí),上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可,不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動(dòng)作二、坐姿動(dòng)作(1)
1、坐姿,采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動(dòng)作三、坐姿動(dòng)作(2)
1、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預(yù)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時(shí)身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四、坐姿動(dòng)作(3)
1、采散盤坐姿預(yù)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰,左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預(yù)備。
3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往后上方延伸出去,頭可以順勢(shì)慢慢往后仰,視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上,結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板,休息后練習(xí)反側(cè)。
總結(jié):要值得注意的是豐胸瑜伽并不是隨便練習(xí)的,要掌握一定的技巧,注意動(dòng)作的規(guī)范和完整。那么,以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。