清除餐廳飲食雷區(qū) 避免肥肉纏上身(2)

  1、飲食時間10分鐘就夠了?

  刺激滿腹中樞飲食至少需要15分鐘!

  花15-20分鐘吃每一頓,因為吃得太快,難以刺激飽腹中樞,在感到飽腹之前就已經(jīng)吃多了。好好咀嚼慢慢吃,是控制食欲,預(yù)防暴飲暴食的好方法。

  2、不吃午飯,到下次吃飯間隔10小時的話就能瘦下來?

  飲食與飲食間隔6小時以上,身體會進入積累模式!

  空腹時間過長,血糖值降得過低進入低血糖狀態(tài),此時再吃飯的話,血糖值會急劇上升,脂肪很容易堆積起來。如果不得不推遲吃飯的時間,或是飲食的間隔過長,不妨先吃點低卡的食物墊墊肚子吧。

  3、零食在任何時間吃都是一樣的?

  肥胖遺傳因子BNAL1在白天會變少,夜晚會增多,其中在14-16點這段時間,肥胖因子的量是少的,因此,想要吃蛋糕、零食,在下午3點左右吃就合適了,只要稍微控制好分量,并記得前后都多走動一下,那么就能加速對肥胖成分的代謝能力哦。

  4、吃完馬上睡覺容易變胖?

  想要變瘦的話,晚上吃東西要盡量在睡前2小時之前結(jié)束,因為飯后上升的血糖值要恢復(fù)到正常水平需約2小時左右。在恢復(fù)期間就睡覺的話,導(dǎo)致糖質(zhì)未被使用而剩余下來,就會作為體脂肪慢慢積聚在你的體內(nèi)呢!

  總結(jié):清掃吃飯雷區(qū),錯誤吃飯。導(dǎo)致發(fā)胖,影響健康。吃完馬上睡覺容易變胖,吃飯要細嚼慢咽。

減肥 炸雞塊 米飯 
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