編者按:上班族常常在餐廳飯店吃飯,可非常油膩。如何清掃餐廳雷區(qū),輕松減肥呢?選糖質(zhì)及脂質(zhì)少的菜單,不同烹飪方法,對身體的傷害也是不同的。
首先,選擇什么樣的料理是重點,盡量選糖質(zhì)及脂質(zhì)少的菜單吧。其次,要注意的是,即使使用同種食材,不同的烹調(diào)方法,對食材成分的影響也是存在差別,另外吃的順序和時機(jī)也很重要。
如果事先知道以上這些問題,然后有技巧地采取飲食措施,就算出外就餐也不容易發(fā)胖哦!而且跟別人一起就餐,一邊聊天一邊慢慢吃,細(xì)嚼慢咽還能緩解血糖值的急升呢!
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1、首先選擇炸雞塊
“肚子好餓!先點個炸雞塊吃吃!”大家聚集在一起,首先為了滿足肚子,不由自主就點了份雞塊。
等等!別急著大魚大肉,先從蔬菜開始吃吧!
首先入口的推薦沙拉等的蔬菜類料理,理由是考慮到先吃蔬菜能緩解血糖值的上升。炸雞塊一類的食品,含有高脂質(zhì)高卡路里??崭箷r吃會一不小心吃太多,很容易累積中性脂肪。
越是肚子餓的時候,越要從蔬菜開始吃!不過分量也不要太多哦,因為餐廳里的沙拉一般添加了油份和蛋黃醬,吃太多熱量也挺高的呢。
2、中途點飯及面食
吃了點前菜,此時想點些能填飽肚子的主食,點些米飯啊面條啊,然后忍不住又想吃些餃子、比薩一類的小吃,那就相當(dāng)于吸收了雙重的碳水化合物哦。
3、一口氣把想吃的東西都點了
去到餐廳,首先是點餐,而一般情況上都是先把菜全都點好,加上肚子餓時點菜的話,容易點得很多,有時甚至超出實際可以吃完的量,后覺得不要浪費,于是就不知不覺攝入過多了。
一點一點地吃提,升飽腹感!
4、為了晚上的聚餐而不吃午飯
晚上有宴會或者在外就餐打算時,很多人想“反正晚上要吃很多”,于是干脆不吃午飯。但這樣真的有減肥效果嗎?
午餐可以吃得比平時少一些,但千萬不能不吃!