練血管。
心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作，它一旦衰老，身體的各個(gè)部位就會因供血不足而變得遲緩、呆滯，自然也容易出現(xiàn)老態(tài)。專家建議，保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運(yùn)動，避免久坐不動，每小時(shí)站起來活動10分鐘，或不時(shí)地抬腿，在腳下墊個(gè)小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時(shí)，還可以做個(gè)血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進(jìn)入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應(yīng)，血管再次擴(kuò)張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。
練動嘴。
老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨(dú)。日本老年問題研究所所長三谷隆生指出，老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關(guān)注，好的改善方法就是子女多與老人對話，并且要有耐心。當(dāng)老人重復(fù)已說過多次的舊事時(shí)，不要說“您說過多次了，我知道”，甚至急躁地說出下文。
練雙手。
巧做手指運(yùn)動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。專家建議老人平?？措娨晻r(shí)，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：“雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內(nèi)收握拳”。還可以打算盤，算算“三下五除二”;做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。此外，吹笛子、拉二胡、彈鋼琴等樂器都需要雙手十指的準(zhǔn)確運(yùn)動，因此大腦皮層相應(yīng)部位的神經(jīng)細(xì)胞能夠獲得良好的刺激，也有助于保持老人頭腦的靈活。
