練關(guān)節(jié)。
人體上有關(guān)節(jié)逾百個(gè),一旦出現(xiàn)問(wèn)題,輕則疼痛腫脹,重則行動(dòng)不便,尤以膝關(guān)節(jié)常“罷工”。不少人都感到一上了年紀(jì),腿腳就不如從前靈便了,腿腳發(fā)沉,甚至步履蹣跚,一個(gè)主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié),適合老人的運(yùn)動(dòng)主要是就是散步。國(guó)際越野e族協(xié)會(huì)中國(guó)總教練姚新新建議,平路走路時(shí)用手杖能保護(hù)膝關(guān)節(jié),而爬山時(shí)帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。此外,下樓梯也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和損傷,專家指出,增加股四頭肌的力量可以緩解運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時(shí)保持3—5秒,一組可做15—20個(gè),每天做2—3組為宜。
練肌肉。
隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的肌肉一般會(huì)有輕度萎縮現(xiàn)象,只有多運(yùn)動(dòng)才能保持強(qiáng)健的體魄。肌肉鍛煉能左右全身的血液循環(huán)和熱量消耗,經(jīng)常鍛煉,體內(nèi)熱量的燃燒率就會(huì)提高,身體不易發(fā)胖,體型健美,皮膚也會(huì)因新陳代謝旺盛而變得潤(rùn)澤富有彈性。鍛煉肌肉有效的方法就是體育運(yùn)動(dòng),慢跑、散步、健美操、太極拳等都是適合老人的活動(dòng)。
練筋膜。
民間有“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”的說(shuō)法。如果感到彎腰屈膝越來(lái)越困難,這時(shí)就需要抻抻筋了??梢宰鲺谀_運(yùn)動(dòng),手扶桌椅,小腿腳尖著地,盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘,休息數(shù)秒后反復(fù)進(jìn)行10—15分鐘,早晚各1次。此外,不要經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間伏案、開(kāi)車、窩在沙發(fā)上看電視等都會(huì)導(dǎo)致筋膜緊縮。
總結(jié):保持一個(gè)健康的身體,對(duì)于現(xiàn)在的我們是那么的彌足珍貴啊。所以,不要放過(guò)任何一個(gè)可以把自己身體鍛煉好的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好的彌補(bǔ)我們身體所缺的運(yùn)動(dòng),何樂(lè)而不為呢?(文章原載于《益壽文摘》,作者:王麗華 ,刊期:2012.08,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。