練呼吸。
呼吸是維持生命的基本生理活動(dòng)，但空氣質(zhì)量不佳是不少大城市的通病。因此，練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹(shù)林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家建議給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴(kuò)張到大限度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。
練冥想。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一向提倡靜養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾記載“靜則神藏，躁則消亡”，認(rèn)為靜有助達(dá)到長(zhǎng)壽的境界。老人不適合做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不妨靜坐冥想修身養(yǎng)性。只需在閑暇時(shí)，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽(tīng)、排除干擾，就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。
練骨骼。
老人常常腰酸背痛，一不小心摔個(gè)跟頭就容易骨折，這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松造成的。臨床發(fā)現(xiàn)，2/3的老年人腰腿痛是由骨質(zhì)疏松引起，相比男性因年齡增大造成骨細(xì)胞自然減少導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，女性停經(jīng)的生理現(xiàn)象會(huì)加快這一進(jìn)程，因此，女性年老后骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)得更早、更嚴(yán)重。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波表示，除了補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、走路等都能對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。姜良鐸建議，健骨運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于“震動(dòng)”和“間歇”，即對(duì)骨骼進(jìn)行震動(dòng)鍛煉，并掌握進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的間歇頻率。
