編者按：現(xiàn)在很多的女生都喜歡網(wǎng)球這一養(yǎng)生運(yùn)動，但是你們打網(wǎng)球之前有做準(zhǔn)備運(yùn)動嗎?如果你在打網(wǎng)球前沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動，那么你的手腳沒有完全放開也會影響你的發(fā)揮!網(wǎng)球常識中準(zhǔn)備運(yùn)動是很重要的一個環(huán)節(jié)，一起來看看有多重要吧!
1.踢腿動作(針對軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
2. 弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。
3. 轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴(kuò)胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
4. 大繞環(huán)動作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
另外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。
(1) 運(yùn)動前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
(2) 缺水會使你容易疲勞，運(yùn)動效果自然不好。在2個小時的運(yùn)動中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。
