編者按:你們知道網(wǎng)球時(shí)間打長(zhǎng)會(huì)造成網(wǎng)球肘嗎?你們知不知道有哪些手法可以緩解網(wǎng)球肘呢?網(wǎng)球這一養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如果姿勢(shì)不正確也會(huì)帶來(lái)很多的困擾的,所以打網(wǎng)球姿勢(shì)是很重要的!
1.預(yù)備式:站立或坐位均可,全身放松,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養(yǎng)l~2分鐘。
2.揉按肩井:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處,適當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò),鎮(zhèn)痛開(kāi)竅。
3.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處,適當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。
功效:祛風(fēng)通絡(luò),調(diào)和氣血。
4.拿捏肩周:以一手的大拇指與其余四指對(duì)合用力,從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5~l分鐘。
功效:溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。
5.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處,由輕漸重掐 0.5~l分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。
6.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處,其余四指附在穴位對(duì)側(cè),適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:理氣和胃、通絡(luò)止痛。