編者按:很多美眉擁有纖細的身型,卻有粗粗的“蝴蝶臂”,很困惑吧?想知道如何做可快速瘦手臂嗎?下面給你介紹一些高招,只要20天就能減掉胳膊上的贅肉哦!
第一步:徒手篇
1、目的:使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實。
雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回,做10-20次。
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2、目的:改善內(nèi)臂松弛。
雙手交叉放于腦后,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。
3、目的:使雙臂、肩部贅肉收緊。
一只手放于另一側(cè)肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。
4、目的:增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。
雙臂屈肘放在腦后,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側(cè)做,共做5-10次。