縮緊會陰一同鍛煉
撮谷道，簡便易行，不受時間、空間的限制，或行、或站、或坐、或躺均可練習(xí)。我們可以將其要領(lǐng)概括為“縮、抵、提、閉”四字訣。練習(xí)時，放松全身，將臀部、會陰部及大腿縮緊，舌抵上腭，向上收提肛門的同時吸氣，稍閉氣凝神，然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門和全身。
反復(fù)練習(xí)8-10次，每日做3-5次。長此以往，習(xí)慣成自然，便可強身健體。特別需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重體力活時，若能做到撮谷道，可保護元氣不妄泄。
道家《形意拳抉微》中談到練氣功時：內(nèi)要提者，緊撮谷道提其氣，使上聚于丹田，復(fù)使聚于丹田之氣，由背骨而直達于腦頂，周流往返循環(huán)無端。即所謂緊撮谷道內(nèi)中提也。
凱格爾運動
凱格爾運動，是上世紀50年代用來治療尿失禁的練習(xí)方法，后來70年代由美國l心理學(xué)家阿諾爾德·凱格爾拓展成一套幫助女性進行訓(xùn)練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，又稱會陰收縮運動。
其目的是加強盆腔底部肌肉的鍛煉。促進尿道和肛門括約肌的功能，防止二便失禁。后來發(fā)現(xiàn)，這種方法還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。
簡易做法：站立，雙手交叉置于肩上。腳尖外展，呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊會陰部。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。
結(jié)語：中醫(yī)養(yǎng)生保健都強調(diào)從日常小事、小細節(jié)著手，你別小看搓谷道這個小動作，養(yǎng)生效果可是一絕哦~
