10大常見海鮮 怎么吃才健康(2)

  6.扇貝

  富含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀,熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預(yù)防心臟病、中風(fēng)及老年癡呆癥。

  注意:與其他海鮮相比能量較高,減肥者要適量食用。

  7.蝦、小龍蝦、對蝦

  含大量的維生素B12。同時富含鋅、碘和硒,熱量和脂肪較低。

  注意:膽固醇含量較高,膽固醇偏高者不可過量食用。

  8.海螺和蛤

  富含維生素A和鋅。蛋白質(zhì)含量比羊肉還高。這類海鮮鋅含量較高,也有益皮膚和頭發(fā)健康。維生素A有助于改善視力。

  注意:產(chǎn)地很重要,盡量別買近海的,受污染的可能性比較大。

  9.龍蝦

  富含碘、硒、B族維生素、維生素E及健康蛋白質(zhì)。膽固醇和熱量較低。150克龍蝦肉含33克蛋白質(zhì)。

  注意:膽固醇偏高人群只能偶爾食用。

  10.章魚

  含大量的B族維生素、鉀、硒以及?;撬岷丸F,不含飽和脂肪。牛磺酸可降低血膽固醇,有助預(yù)防心臟病,緩解壓力。85克章魚含熱量140千卡。

  注意:買章魚時盡量挑小的,太大太老的不容易煮爛。

  結(jié)語:看完這篇文章,你就不必擔(dān)心海鮮怎么吃才健康啦,不過小編還是要提醒各位一句,有海鮮過敏的朋友還是別碰為妙哦~(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》,刊期:2012.09,作者:陳宗倫,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。

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