理解7健身常識 可讓你輕松美體(3)

  鍛煉肌肉有效的三種方法

  一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作

  土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫做“8號”,是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉,包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

  伊斯坦布爾8號動作很簡單,一只手握住一只啞鈴,背部著地躺在地面,伸直拿著啞鈴的手臂,保持這一姿勢,然后站立起來?;謴?fù)起始姿勢,重復(fù)以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

理解7健身常識 可讓你輕松美體

  二、下蹲促腿連帶引體向上

  在單杠下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向后躍,變成俯臥撐起始姿勢,然后雙腿向前躍,恢復(fù)蹲坐姿勢,雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單杠,做一個引體向上。

  這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛煉全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。

  三、爆發(fā)式坐立

  背部躺于地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放于地??梢宰屢粋€同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協(xié)助你的同伴面對面。然后恢復(fù)起始姿勢,并重復(fù)上述動作。

  總結(jié):看完文章你們都理解了這些健身常識了嗎?現(xiàn)在很多的人喜歡去健身中心健身,有的健身中心不會給我們定健身計劃那我們就要自己定,因為健身計劃對健身起到一種很重要的作用!

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