編者按：運動是強身健體有效的一種手段，而運動的方法又各種各樣，但下面這3種時尚的另類運動法，你聽說過沒?
日光鍛煉、水鍛煉、空氣鍛煉就是利用日光、水、空氣中的溫度、紫外線、氣流等因素逐漸刺激身體，使身體產(chǎn)生適應(yīng)能力，身體具備了這種適應(yīng)能力之后，在日常生活中一旦遇到自然氣候的劇烈變化，能夠適應(yīng)這種變化，不至于因為不適應(yīng)受到過度刺激而患病，因此，鍛煉是利用自然因素預(yù)防疾病、增強身體的一種手段。
對機體的生理作用
日光鍛煉
日光是由紅外線、光線和紫外線組成。紅外線有溫?zé)嶙饔?，紫外線有生物化學(xué)作用。
日光照射能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。例如：日光浴后交感神經(jīng)興奮性增高，眼視野擴大，皮膚肌肉時值降低。日光照射可以訓(xùn)練溫度調(diào)節(jié)中樞，增強代謝，使體內(nèi)麥角固醇變?yōu)榛顒拥木S生素D。日光照射后，血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生了一系列的變化：紅血球血紅素增加，血流加速，心輸出量增加，血壓下降，呼吸加深，肺通氣量增大。日光照射能大大改善全身自覺癥狀，提高工作能力。
但是，不合理的照射可能會帶來害處。過度日光照射可以增加紅血球破壞，造成貧血，還可能引起皮膚傷，甚至中暑。
水鍛煉
水鍛煉利用水的溫度、機械、化學(xué)的作用。首先是溫度的作用，水有很大的導(dǎo)熱性，比空氣大28倍。25℃的空氣使人感覺溫暖，而25℃的水則使人感覺涼爽。
水鍛煉的方式有：擦浴、洗浴、沖浴、盆浴、淋浴及游泳。水浴時水的溫度可以分為：冷水(20 ℃以下)、涼水(20～32℃)，半溫水(33～35℃)、溫水(36～40℃)、熱水(40℃以上)。水溫不同，機體的反應(yīng)亦不同。鍛煉時多用低溫水。
水浴不僅能清潔皮膚，涼爽身體，并能增強身體，強健神經(jīng)、肌肉和血管系統(tǒng)。
短時間的冷水和涼水鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，刺激其興奮過程，冷水和涼水鍛煉能增強各系統(tǒng)和器官的活動，能增強新陳代謝，加速血液和淋巴循環(huán)，減少內(nèi)臟貯血，增加心輸出量，加深呼吸，增強胃腸的蠕動。
溫水浴一般地是刺激抑制過程。溫水浴時體表血管大量擴張，血液由內(nèi)臟流向體表，溫水浴后血液重新由體表流向內(nèi)臟，因此活躍了內(nèi)臟的血液循環(huán)。熱水浴先刺激抑制過程，以后逐漸由抑制轉(zhuǎn)為興奮。熱水浴顯著地增強心臟的活動。
交換水溫的水浴，對訓(xùn)練體溫調(diào)節(jié)中樞，具有特別的意義。 淋浴是強烈的水浴，淋浴時水溫和水流壓力的刺激綜合作用于機體。海水浴除水溫作用外，還有鹽類的化學(xué)作用和海浪沖擊的機械作用。
