編者按:很多MM長得并不平庸,可是從背后一看,那臀部扁得像七、八十歲的老太婆,一點青春活力都沒有!擺脫平庸,你不妨練練這些提臀動作!
一、單腿曲伸
功效:單腿曲伸運動可以鍛煉大腿肌,提升臀部。
步驟:
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,做腿部的曲伸運動。以5~10次為一個回合,每次做2~3個回合。
3、減肥提示:腿部彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!
二、后側(cè)抬腿
功效:后側(cè)抬腿運動具有強(qiáng)化大臀肌的作用,可以美化臀型。
步驟:
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,單腳各進(jìn)行9~10個算1回合,共做2~3個回合。
3、減肥提示:注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。