三、走步下蹲式
功效:能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
步驟:
1、雙手握1~2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把后腳緩緩向后移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到步驟1的姿勢。雙腳各做8~10個算一個回合,每次做2~3個回合。
提示:做走步下蹲式這個動作,如果能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。
四、劃水動作
功效:模仿劃水的動作,鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
步驟:
1、采取伏爬的姿勢,然后在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。
2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。將1、2步重復(fù)進行8~10次,同時交替雙腳,以此作為一個回合,每次做2~3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
結(jié)語:身子是爹媽給的,但好身材是自己練出來的!想做一個性感美人,就從打造翹臀開始吧!(文章原載于《都市健康人》,刊期:2012.09,作者:蕭蕭,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。