編者按:白領(lǐng)們經(jīng)常在四肢僵直、頸痛這些癥狀,由此澳大利亞的一位專家發(fā)明了一種叫做電腦人的健身操。電腦人健身操具體怎么做呢?健身操功效又是神馬呢?
1.手部運動
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓。重復做幾次,然后換手再來;轉(zhuǎn)動手腕,順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5到10次;將兩手上下擺動,放松。
2.頸部與肩部運動
十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓脖子伸直深呼吸5次;將右手置于左耳,輕輕鉤住讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復數(shù)次后換左手練習;慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時針、逆時針各5次;將肩膀提高接著放下,重復4到5次;晃動肩膀,向后、向前各5次。
3.腿部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適;順、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次;將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次;腳平貼于地然后換腳,重復練習20到30次。
4.臉部運動
用指尖按住頭頂部,上下移位;食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復多次;沿著面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點;手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。