其次,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看,睡眠對(duì)人體極為重要,能消除疲勞,恢復(fù)體力;保護(hù)大腦,恢復(fù)精力;增強(qiáng)免疫力;促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;延緩衰老,促進(jìn)心理健康;還有利于美容。睡眠時(shí)人的基礎(chǔ)代謝率下降,能有效恢復(fù)體力。睡眠還能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。同時(shí),睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān),嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi),大腦持續(xù)發(fā)育,這個(gè)過(guò)程離不開睡眠。近年來(lái)的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)壽老人多有一個(gè)良好正常的睡眠,提示睡眠與長(zhǎng)壽也有很大的聯(lián)系,正如唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈所說(shuō):“燈用小炷,節(jié)愛精神。”睡眠充足的人,就像那用小炷的燈一樣,能更長(zhǎng)久地燃燒。
那么,夜間什么時(shí)候入睡好呢?這個(gè)時(shí)間古今略有不同,古人娛樂活動(dòng)較少,照明措施并不發(fā)達(dá),所以起更,也就是19點(diǎn)的時(shí)候,已經(jīng)開始準(zhǔn)備睡眠了,直到21點(diǎn)的時(shí)候,多數(shù)已經(jīng)上床就寢。然而對(duì)于現(xiàn)代人,由于工作關(guān)系,19點(diǎn)的時(shí)候只是晚飯時(shí)間,再考慮現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對(duì)人體節(jié)律的影響,一般21點(diǎn)開始準(zhǔn)備睡眠,22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳,至晚不能超過(guò)0點(diǎn),否則有損健康。
“睡五更”對(duì)人體恢復(fù)功能的正常發(fā)揮,還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。一般上床半小時(shí)內(nèi)能入睡,都算正常。整個(gè)睡眠過(guò)程要能夠保持一定的深度,夢(mèng)少或者自感無(wú)夢(mèng),同時(shí)成人睡眠時(shí)間要保證6至8小時(shí)。后,第二天醒來(lái)沒有困倦疲憊感,感覺睡眠能有效恢復(fù)體力和精力。能滿足這些條件,就是一個(gè)好的睡眠。
可見,夜間睡眠不僅是人恢復(fù)一天疲勞的主要途徑,更是一味有益身心健康的滋補(bǔ)品,是抵御疾病的一道防線,是延年益壽的一種靈丹妙藥,其效勝過(guò)人參多矣!
