編者按：水是我們維系生命的重要的保障，我們每天必須要喝水來(lái)維持健康。不過(guò)你會(huì)喝水嗎?你知道如何健康喝水嗎?什么時(shí)間段喝水好?下面小編一一解答，快去下文看看了解下吧!
我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時(shí)候，我們會(huì)感到一些不安。實(shí)際上，根據(jù)康涅狄格大學(xué)2011年的一項(xiàng)研究，輕度失水會(huì)影響情緒，增加焦慮，影響工作質(zhì)量。
“但是，很多人一整天都沒有下意識(shí)地去補(bǔ)充水分，尤其當(dāng)他們覺得喝水很麻煩的時(shí)候。”康涅狄格大學(xué)的博士Douglas Casa說(shuō)道。實(shí)際上，你比自己想象到的還要缺水。>>>養(yǎng)胃醒腦防便秘 晨起的第一杯水該如何喝
為了讓你補(bǔ)充足夠的水分，以下為你設(shè)計(jì)了一張每天喝水的時(shí)間表，讓你多動(dòng)，少渴。
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1.早上8：00起床后立馬補(bǔ)水
當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候，你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒有攝入水分了。另外，一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。
2.早上9：30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11：00工作時(shí)
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Bethany Thayer說(shuō)，“在辦公室期間，好喝下一升水。”美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。>>>科學(xué)喝水 看一杯白開水如何“智斗”九大病
4.中午12：00別喝蘇打水
如果無(wú)糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究，常喝無(wú)糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。想要增加一些風(fēng)味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1：00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒模@是檢查自己補(bǔ)水是否充足的好辦法。“補(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Marisa Moore說(shuō)道。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿。
6.下午3：00崩潰時(shí)間
想要撞墻，或感到困意綿綿?你的身體因?yàn)槿彼行┢凇?ldquo;當(dāng)你缺水的時(shí)候，你會(huì)感到疲憊、犯困”Moore說(shuō)道。在你喝咖啡之前，好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。
7.下午5：00給肌肉補(bǔ)充水分
想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。
8.晚上7：00歡樂(lè)補(bǔ)水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說(shuō)道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會(huì)增加水分的流失。”多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來(lái)頭疼。
