運(yùn)動方式不當(dāng) 造成的身體反應(yīng)(3)

  五有氧運(yùn)動減肥法

  1.吻枕膝臥撐

  雙手和雙膝著地,控制住身體的平衡,手臂撐直,身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。將枕頭放在頭部前方的位置上。然后盡可能地彎曲雙肘,壓低軀干,直至你的嘴巴親吻枕頭,隨著時間的推移,向下俯臥的速度越來越慢。

  2.倚墻下蹲

  身體斜靠在墻上,兩腳分開與肩同寬,離墻一大步。雙手抱著一個枕頭,另一個枕頭放在身下。上身順著墻體往下滑,知道膝蓋彎曲成90度。

  將手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓地面。當(dāng)你的后備感覺到可能貼不住墻的時候,身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上。

  3.推壓肩部

  坐在椅子上,將枕頭放在肩后。下背緊貼著椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩膀高度,掌心相對。盡可能地向前向上推出手臂,然后慢慢將手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次,就應(yīng)該增加啞鈴的重量或者將時間延長。

  4.慢劃船

  將右腿膝蓋架在長凳上的枕頭上,左腿站直,臀部向后翹起,右手平放在凳子上,左手握住啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行,眼睛往下看。慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢將啞鈴放下,做多幾次,然后換另一側(cè)做。

  5.仰臥屈腿抬臀

  仰臥于墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放于地面上,兩臂伸直,置于身體兩側(cè)。手心向下,頭枕在枕頭上,下背緊貼地面。盡可能地將膝蓋引向胸部,使臀部抬離地面,然后慢慢回到起始的位置。盡可能多地重復(fù)幾次。

  總結(jié):現(xiàn)在都知道哪些是運(yùn)動不當(dāng)出現(xiàn)的生理反應(yīng)了吧,健身指南:很多的人在運(yùn)動的時候選錯了運(yùn)動或者選錯了方式,這兩點(diǎn)都會造成身體出現(xiàn)這些生理反映!

健身指南 有氧運(yùn)動減肥法 生理反應(yīng) 
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