6簡單戶外瑜伽動作 保持完美身材

  編者按:現(xiàn)在很多MM喜歡到戶外練瑜伽,在大自然的幫助下可以很好的進入狀態(tài)。在做戶外瑜伽時我們應該注意哪些?

  樹式

  動作做法:左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

  動作功能:培養(yǎng)身體平衡感,強化關節(jié),想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

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想象自己像樹一樣與大地和天空相連

  舞蹈變化式

  動作做法:左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復動作。

  動作功能:伸展、強化全身關節(jié),動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧

  站立扭轉

  動作做法:左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向后側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。

  動作功能:加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

戶外瑜伽 戶外瑜伽的姿勢 瑜伽 
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