瑜伽瘦腰3式 輕松抹平小肚腩(3)

  4、T形狀:

  從武士狀姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

  充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間

  5、半個(gè)月亮:

  從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

  左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。

為了更好地保持平衡,抬頭向上看

  6、三角形:

  從山的姿勢(shì)開始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。

  手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長(zhǎng),吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè)。

  總結(jié):現(xiàn)在都知道哪些瑜伽可以幫我們抹平小肚腩了吧,瑜伽指南:因?yàn)檫x擇瑜伽的不合適或者姿勢(shì)不準(zhǔn)確,導(dǎo)致了在練習(xí)瑜伽中身體受到傷害!

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