3. 五十多歲
合適的運(yùn)動包括游泳、重量鍛煉、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效增強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運(yùn)動費(fèi)勁，特別合適療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年歲較大者。
重量鍛煉能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度;進(jìn)步其他運(yùn)動才能;而打高爾夫球時(shí)假如能本人走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功用的效果。
心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量鍛煉有助進(jìn)步自我形象稱心度，讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出;團(tuán)隊(duì)一同劃船能培育協(xié)同與團(tuán)隊(duì)肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
4. 六十歲以上
引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動項(xiàng)目。漫步能強(qiáng)化雙腿，協(xié)助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)慌張。
交誼舞能促進(jìn)全身的韻律感、諧和感和文雅，十分合適不常運(yùn)動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預(yù)防身體受傷;水中有氧主要加強(qiáng)肌肉力氣與身體的彈性，合適瘦削、孕婦或老弱者健身。
