3年齡段健身對(duì)應(yīng)3種運(yùn)動(dòng)效果顯著(2)

  3. 五十多歲

  合適的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量鍛煉、劃船,以及打高爾夫球。游泳能有效增強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性,而且由于有水的浮力支撐,不如陸上運(yùn)動(dòng)費(fèi)勁,特別合適療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年歲較大者。

  重量鍛煉能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度;進(jìn)步其他運(yùn)動(dòng)才能;而打高爾夫球時(shí)假如能本人走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩(wěn)定心臟功用的效果。

  心理上,游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用,專心的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量鍛煉有助進(jìn)步自我形象稱心度,讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出;團(tuán)隊(duì)一同劃船能培育協(xié)同與團(tuán)隊(duì)肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

  4. 六十歲以上

  引見(jiàn)你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。漫步能強(qiáng)化雙腿,協(xié)助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)慌張。

  交誼舞能促進(jìn)全身的韻律感、諧和感和文雅,十分合適不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預(yù)防身體受傷;水中有氧主要加強(qiáng)肌肉力氣與身體的彈性,合適瘦削、孕婦或老弱者健身。

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