冬季來臨，很多人都勇于選擇戶外運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，為求身體更加健康，但是你若沒有掌握一定的運(yùn)動方式，突然的進(jìn)行鍛煉，可能會對身體造成傷害。那么冬季如何安全有效鍛煉呢?冬季鍛煉注意事項又有哪些?今天小編就教大家科學(xué)運(yùn)動的健身常識。
冬天，因為天氣較冷的緣故，很多戶外運(yùn)動都無法進(jìn)行。當(dāng)我們在選擇某種運(yùn)動方式時，怎樣讓鍛煉進(jìn)行的更加科學(xué)，成為了很多人的苦惱。下面就具體講解冬季該怎樣鍛煉。
冬季如何安全有效鍛煉
1、冬季健身選有氧運(yùn)動
冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。
中老年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。
2、冬季運(yùn)動不宜過早
冬季鍛煉好不宜過早，專家建議冬季晨練好在日出后進(jìn)行。而一天中佳的健身時間在14~19時之間，這是人體的溫度較高，精力充沛，易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，對健身大有益處。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。
3、運(yùn)動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。
同時，熱身時間應(yīng)延長，好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
4、運(yùn)動程度要適當(dāng)
跑步的速度要從慢到快的逐漸增加，運(yùn)動量要因人而異，循序漸進(jìn)，特別是年老體弱者和兒童，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。
5、運(yùn)動時好不要用口呼吸
而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
冬季鍛煉注意事項
1.室外鍛煉要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛煉了
第一，溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會使運(yùn)動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。
第二，大風(fēng)天，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂。
第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、哮喘等發(fā)作。
2.熱身時間要長
冬季運(yùn)動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。
