如何預(yù)防“網(wǎng)球肘”出現(xiàn)
在這些小球運動中,肘部反復(fù)運動,導(dǎo)致附著其上的肌腱和軟組織發(fā)生部分性纖維撕裂,或因摩擦造成骨膜創(chuàng)傷。主要表現(xiàn)是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛,并向上臂放射或沿前臂外側(cè)向下放射。
自我感覺腕部無力,在轉(zhuǎn)動門把手或擰毛巾時,局部疼痛加劇,通常在肘關(guān)節(jié)外上方會有明顯的壓痛點。這時如果伸直肘關(guān)節(jié),彎曲腕部,然后將前臂盡力向后向外旋轉(zhuǎn),肘部疼痛會加劇。
那么,網(wǎng)球肘應(yīng)該如何預(yù)防呢?一般我們應(yīng)該注意如下三點:
一、加強手臂力量和柔韌性訓(xùn)練,尤其是前臂伸肌的力量練習(xí)。常見的有俯臥撐、啞鈴彎舉等,還包括抓握網(wǎng)球的靜力練習(xí)和抵抗橡皮筋的手指伸展練習(xí)等。
二、學(xué)習(xí)正確技術(shù)。加強步法練習(xí),可以搶占有利的擊球位置,便于上肢有效發(fā)力;整個身體協(xié)調(diào)的發(fā)力,徹底完成完整的擊球動作。國外有一句名言:“一個好的教練,比好的醫(yī)生更能防止運動員的網(wǎng)球肘”??梢姼倪M技術(shù)動作對預(yù)防網(wǎng)球肘的重要性。
三、選擇場地和球拍,適量運動。球拍線的張力越大、球拍越重,肘部的作用力越大。因此,選擇鈦合金或碳素的球拍,調(diào)整到合適的張力,都可以減少受傷的幾率。重要的是,運動時要量力而行,一旦運動過度、肌肉疲勞,就很容易發(fā)生損傷。
總結(jié):看完文章相信你們都了解哪些原因可以引起網(wǎng)球肘了吧,不是一定要打網(wǎng)球才會引起網(wǎng)球肘女士背包過重也是引起的原因之一。