跑步健身重視事項 不然傷身不健身(2)

  2.健走中沒有配合雙臂擺動

  雙臂的擺動既能帶動上半身的活動,又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏,這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

  3.喜歡在有坡度的地方健走

  “爬坡”對膝關(guān)節(jié)的損害比較大。健走好還是在平地進行,而且應(yīng)該是在硬質(zhì)路面上進行。草地和土地都不適宜,因為比較容易出現(xiàn)運動損傷。

  4.姿勢過于僵硬

  健走時太過于注重姿勢,反而不會走了,如果沒有不良步行習慣,用自己平時熟悉的姿勢進行鍛煉,就可以取得不錯的效果。

  三、走法因人而異

  1.年輕者百米九十步,每日千步

  強度:對男同志來說,一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大,但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間,固定運動量。

  適宜人群:年齡層次較低的健身愛好者

  2.年長者前后快慢結(jié)合交替走

  速度:因人而異,比自身正常的步速快一點即可。

  強度:先做三到五分鐘的慢走,以使氣血充盈,加強身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性,避免運動中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀稍長者更要控制運動強度。

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