編者按：跑步是簡單的健身的運動，是一種隨時隨地都可以健身運動，不僅可以鍛煉身體還可以預防疾病。在跑步時我們都應(yīng)該注意哪些事項?
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走.
另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。
二、注意節(jié)奏感
專家強調(diào)大步走的同時，還強調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。
一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。
在調(diào)整呼吸方法上，專家提供了一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復進行，其實就是我們常說的有氧運動。
常見4種錯誤走法
1.健走時腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。
