請愛惜自己的身體，預(yù)防跟痛癥的發(fā)生——
1、每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。
2、防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。
3、鞋的大小要合適，質(zhì)地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。
4、長途行走或長時間站立時要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢，避免足部持續(xù)負重，防止足部過度疲勞。
5、選擇適合自己的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長。行動不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進展。
6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是價廉、易得的補鈣佳品。
7、體重不要超重，以減輕足部的壓力。
請愛惜自己的身體，及時治療跟痛癥——
跟痛癥看似小問題，但是一旦發(fā)作起來，疼痛還是嚴(yán)重影響了患者的正常生活，如何面對跟痛癥呢?一般情況下，醫(yī)生建議采取保守治療，如果保守治療無效，疼痛繼續(xù)惡化時才考慮手術(shù)治療。
保守治療：跟痛癥發(fā)作時，可應(yīng)用消炎止痛藥物、理療、局部封閉等手段來緩解疼痛。還可以應(yīng)用特殊的足跟支具，通過減輕跖腱膜的張力來止痛。
手術(shù)治療：進行關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)治療，切除增生骨質(zhì)。
運動后慎防跟腱炎
跟腱炎是影響踝關(guān)節(jié)的一個常見疾病。跟腱是位于踝關(guān)節(jié)后方的一條大的肌腱，連接著小腿后方的肌肉群到跟骨，行走、奔跑、攀登等運動都依仗它。
超負荷的運動、頻繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等運動造成跟腱過度使用，均容易導(dǎo)致跟腱內(nèi)的纖維發(fā)生慢性損傷，從而引起跟腱炎。在臨床工作中，我們遇到的患者中大約有11%的人是因跑步之類的運動損傷引發(fā)跟腱炎，跟腱由于血供不充分因而愈合緩慢。
跟腱炎的典型癥狀是足跟部上方的疼痛，活動后加劇。急性期患者在走路、跑步等運動時出現(xiàn)跟腱疼痛、腫脹，皮膚發(fā)紅發(fā)燙。慢性期患者則會在清晨起床下地時感覺跟腱處疼痛或僵硬，走路(尤其是爬山、上樓時)感覺跟腱處疼痛。
在治療上，急性期患者應(yīng)注意休息并采用局部冷敷，墊高鞋跟減少跟腱張力，以及局部外敷藥物和口服消炎鎮(zhèn)痛藥物促進局部炎癥消退。此外，患者還可以配合局部超聲療法及電刺激療法等物理治療。癥狀嚴(yán)重者可通過局部封閉治療緩解疼痛，但注意避免反復(fù)封閉引起跟腱斷裂。保守治療6月以上癥狀仍未減輕的患者可以考慮手術(shù)治療，切除止點部炎性組織、滑囊和退變的跟腱及增生的跟骨后上結(jié)節(jié)。
一般來說，大多數(shù)患者通常能夠完全恢復(fù)，但需要很長時間，因為跟腱在每一步的行走中都會受到牽拉。因此，跟腱炎的預(yù)防和保養(yǎng)尤為重要，市民應(yīng)注意提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的力量，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，如做到運動前熱身、運動后適當(dāng)放松。此外，我們平時穿鞋大小要合適，避免跟腱部的反復(fù)磨擦引發(fā)跟腱炎。
6種腳部不適暗示身體隱藏疾病
雙腳直立行走是人類區(qū)別于其它動物的一個重要標(biāo)志，帶人類走過無數(shù)美麗的風(fēng)景。然而，腳有極易患病，據(jù)調(diào)查，每兩個人中就有一人患腳病。當(dāng)我們的雙腳出現(xiàn)6種不適時，要特別當(dāng)心，這有可能是身體疾病的信號。
一、腳掌疼
走路、站立或按壓時，拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛，但沒有紅腫，可能是足底肌群損傷，可以每晚用熱水泡腳;
腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛，可能是長期穿高跟鞋惹的禍。建議高跟鞋與平跟鞋換著穿，如果必須穿，好要選寬頭、厚鞋底的鞋;
如是沒有原因的腳掌疼痛，同時有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，就要考慮是否患有糖尿病了。
