20120831貴州衛(wèi)視養(yǎng)生：范志紅細(xì)講食用油的威脅

　　編者按：食用油是我們?cè)谌粘Ｉ钪谐床吮夭豢缮俚挠闷?，但是油吃多了?huì)對(duì)身體健康造成威脅。油攝入過(guò)多會(huì)有什么危害?想知道如何健康用油嘛一起和專家學(xué)習(xí)一下吧!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是范志紅，主題是食用油里的健康陷阱，主要日常怎樣健康用油、油攝入過(guò)多有什么危害的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　范志紅

　　范志紅，女，1966年12月生，副教授，健管家。1983年考入北京農(nóng)業(yè)大學(xué)生物學(xué)院植物生理生化專業(yè)，1987年獲學(xué)士學(xué)位。同年考入北京農(nóng)業(yè)大學(xué)食品系，1990年獲碩士學(xué)位。1990年留校工作，在中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系任副教授，現(xiàn)為食品科學(xué)博士。

　　中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。中國(guó)食品科技協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)支持委員會(huì)理事，中國(guó)酒店協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)專家委員，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問(wèn)團(tuán)顧問(wèn)。江蘇城市頻道“萬(wàn)家燈火”主講人、衛(wèi)生部健康教育巡講專家。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事，營(yíng)養(yǎng)科普工作委員會(huì)委員;中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)理事;中國(guó)食品科技協(xié)會(huì)高級(jí)會(huì)員，營(yíng)養(yǎng)支持委員會(huì)理事;中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)美食營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。衛(wèi)生部、中央文明辦健康社區(qū)行全國(guó)巡講專家，中央國(guó)家機(jī)關(guān)健康大講堂講師團(tuán)專家，奧運(yùn)大講堂榮譽(yù)講師，全國(guó)婦聯(lián)“現(xiàn)代婦女大講堂”主講嘉賓。

　　該視頻主要文字介紹：

　　警惕食用油中的“隱形危害”

　　從食用油中吃到了什么?

　　普通百姓的家中常使用的食用油一般是菜籽油、大豆色拉油、花生油、紅花籽油，近兩年昂貴的橄欖油也走進(jìn)了高層消費(fèi)者的廚房中。

　　記者在采訪中國(guó)油脂分會(huì)李志偉副會(huì)長(zhǎng)時(shí)，他特別強(qiáng)調(diào)，只有營(yíng)養(yǎng)的平衡攝入才能保障人體的健康成長(zhǎng)，長(zhǎng)期食用單一的油種對(duì)人體健康不利。另外，對(duì)于多數(shù)人選擇食用油的唯一標(biāo)準(zhǔn)是“香不香”的問(wèn)題，專家提出了嚴(yán)重的警告：食用油新標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)出臺(tái)，選擇好油，一看品質(zhì)，二看健康。如果只重“口味”忽視“營(yíng)養(yǎng)”，身體健康將難以保障!采訪中，專家詳細(xì)介紹了幾種常用食用油特別需要警惕和注意的地方：

　　一防――食用油中的高芥酸

　　西北、華中地區(qū)居民普遍喜愛(ài)食用菜籽油。菜籽油有利膽功能，人體對(duì)菜籽油消化吸收率較高。 不過(guò)，國(guó)內(nèi)外不少心血管專家對(duì)心臟病患者的調(diào)查表明，由心臟病患者的血液中每日接受少量被酶消化后的芥酸后。

　　本來(lái)不正常的心血管功能就會(huì)超負(fù)荷，更容易誘發(fā)“血管壁增厚”及“心肌脂肪沉積”，直接危害身體健康。所以，聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織及世界衛(wèi)生組織已對(duì)菜籽油中芥酸含量作出限量規(guī)定，即菜籽油芥酸的含量一律低于5%。

　　目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)已有低芥酸菜籽油品牌，已有的低芥酸菜籽油產(chǎn)品芥酸含量≤5%，仍然高于國(guó)外菜籽油芥酸含量≤0.1%的水平。專家建議，患有各類心臟病患者、尤其是冠心病患者、高血壓心臟病患者在日常食用油脂時(shí)，應(yīng)盡量不吃高芥酸菜籽油。

　　二防――油中的營(yíng)養(yǎng)成份被精煉掉

　　4、大豆色拉油。色拉油也是常用食用油，李志偉專家介紹，色拉油也稱為“一級(jí)油”(國(guó)家新標(biāo)準(zhǔn))，生產(chǎn)廠家為了除去大豆油特殊的豆腥味，通過(guò)八道程序提煉的大豆油，使其變?yōu)闊o(wú)色無(wú)味的油種。

　　因此大豆油本身的很多營(yíng)養(yǎng)元素也不可避免的被“精煉掉”了，并且大豆油本身的東北人所喜愛(ài)的“豆香”味也沒(méi)有了。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上看，大豆油的脂肪酸構(gòu)成較好，它含有豐富的多不飽和脂肪酸，有預(yù)防心血管疾病的功效。

　　還含有多量的維生素E、維生素D以及豐富的卵磷脂，對(duì)人體健康均有益。同時(shí)，專家也強(qiáng)調(diào)大豆色拉油不是風(fēng)味油種，食用品質(zhì)上不如芝麻、葵花油、花生油，而且由于大豆色拉油飽和脂肪酸高，也需要搭配其他油種食用。

　　三防――花生油的黃曲霉毒素

　　由于花生油炒出的菜香味十分濃郁，喜愛(ài)濃烈口味的北方人對(duì)花生油的香味尤其喜愛(ài)。但是，專家指出花生油有其獨(dú)特的問(wèn)題和缺點(diǎn)——

　　為嚴(yán)重的一個(gè)問(wèn)題是，花生容易感染霉菌而分泌黃曲霉毒素B1，這種毒素是自然界中強(qiáng)烈的天然致癌物之一，可引起肝癌。

　　某些不法商家為牟取暴利利用劣質(zhì)花生或過(guò)期霉變花生壓榨生產(chǎn)花生油，這些劣質(zhì)花生油中的黃曲霉毒素大大超過(guò)國(guó)家規(guī)定的允許量標(biāo)準(zhǔn)10ug/Kg。而消費(fèi)者無(wú)法通過(guò)品嘗去了解花生油中有沒(méi)有霉菌，一旦食用這些劣質(zhì)有害的花生油，對(duì)身體危害極大。

　　那么，在花生油的生產(chǎn)過(guò)程中，是否可以去除毒性巨大的黃曲霉毒素呢?李志偉專家明確指出，花生感染霉菌后，在壓榨花生油時(shí)，雖經(jīng)多種方法處理以除去這種毒素，但仍可能有極微量黃曲霉毒素殘留存在。

　　而在工藝上，黃曲霉毒素不會(huì)在純壓榨過(guò)程中被除掉。目前，市場(chǎng)上某些廠家大肆宣揚(yáng)壓榨工藝的“神妙”，避而不談花生油中的黃曲霉毒素。

　　而實(shí)際上，在歐盟國(guó)家對(duì)花生油要求極為嚴(yán)格，規(guī)定花生油的黃曲霉素含量在2ppb以下為合格，而中國(guó)規(guī)定花生油中黃曲霉毒素b1含量在20ppb以下均為合格。但只要是符合了國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，就可以放心食用。

　　達(dá)標(biāo)的花生油中只含有極微量的毒素，但如果人體大量攝入黃曲霉毒素，則易形成急性中毒導(dǎo)致肝功能被破壞，出現(xiàn)肝昏迷并致人死亡。

　　食用油，1：1：1黃金比例健康

　　專家建議家庭不要長(zhǎng)期單一油品，油要輪著吃，可以多食調(diào)和油，這樣才有利于身體健康。據(jù)記者了解，調(diào)和油是通過(guò)特殊的工藝將幾種不同的植物油(如花生油、葵花籽油、玉米胚芽油、粟米油等)按照一定的比例進(jìn)行配制而成。

　　其營(yíng)養(yǎng)成分比單一原料的食用油高出很多，口味適合中國(guó)人的飲食習(xí)慣。在對(duì)消費(fèi)者的食用油調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，由于對(duì)食用油健康的認(rèn)識(shí)不夠，多數(shù)家庭幾年如一日吃同一種油。選擇食用油時(shí)，消費(fèi)者往往忽視了一個(gè)重要的飲食理念——營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合糧農(nóng)組織和中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)等機(jī)構(gòu)研究得出的結(jié)論是，當(dāng)人體膳食中的飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的平衡比例達(dá)到1：1：1時(shí)，才是健康、完美的營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　這三類脂肪酸起著平衡營(yíng)養(yǎng)的重要作用，如果過(guò)量吸收飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，易引起體內(nèi)膽固醇增高、血壓高、冠心病、糖尿病、肥胖癥等疾病，三類脂肪酸不平衡時(shí)就會(huì)破壞體內(nèi)脂肪系統(tǒng)的正常代謝，讓疾病有機(jī)可乘。

　　從即將實(shí)施的食用油新標(biāo)準(zhǔn)中可以感受到，國(guó)家對(duì)于食用油的安全、健康、營(yíng)養(yǎng)十分關(guān)注，從此不達(dá)標(biāo)的產(chǎn)品難以流入市場(chǎng)危害消費(fèi)者了。李志偉專家也多次強(qiáng)調(diào)，多食調(diào)和油有益健康，消費(fèi)者在購(gòu)買油品時(shí)一定要選擇正規(guī)的、知名的品牌，以保障營(yíng)養(yǎng)健康。

　　隨著人們對(duì)生活質(zhì)量的要求逐漸提高，伴隨著新的食用油標(biāo)準(zhǔn)的頒布實(shí)施，廣大消費(fèi)者對(duì)于食用油的認(rèn)識(shí)將得到進(jìn)一步提高，分析了以上幾種常用食用油，我們可以看到每種單一油種都有其利弊。

　　為了健康的生活，消費(fèi)者不應(yīng)僅僅關(guān)心“味覺(jué)享受”，而要盡早樹(shù)立“營(yíng)養(yǎng)均衡”的飲食觀念，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，把“營(yíng)養(yǎng)均衡1：1：1”的健康理念帶到平常的一日三餐中。

　　注意：

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