編者按：現(xiàn)在人們認(rèn)識(shí)到了身體健康的重要性，都開始學(xué)習(xí)保健養(yǎng)生的方法和技巧。如何可以保健養(yǎng)生?一起來看看專家是怎么保健養(yǎng)生的吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是張蔭芳，主題是保健養(yǎng)生秘訣大盤點(diǎn)，主要保健養(yǎng)生、如何保健養(yǎng)生的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　王連清

　　王連清， 中國四大名醫(yī)之一汪逢春入室弟子，主任醫(yī)師，教授，中國中醫(yī)科學(xué)院知名專家，崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中心特約專家，京城岐黃國醫(yī)館館長，“皇城國醫(yī)”品牌創(chuàng)始人，從事中西醫(yī)結(jié)合臨床醫(yī)療保健工作五十余年，曾經(jīng)為劉少奇、胡耀邦、葉劍英、聶榮臻等幾十位中央領(lǐng)導(dǎo)和外國元首做過醫(yī)療保健，臨床擅長針?biāo)幉⒂迷\治心腦血管疾病、中風(fēng)癱瘓、消化系統(tǒng)疾病、亞健康調(diào)治及各種疼痛病癥。王老針?biāo)幉⒂弥委熖弁床“Y的論文于1983年在美國國際學(xué)術(shù)會(huì)議上獲獎(jiǎng)。走進(jìn)北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》、中央十套《走進(jìn)科學(xué)》節(jié)目的知名養(yǎng)生專家，中西醫(yī)結(jié)合保健醫(yī)生，現(xiàn)任中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師，中國科協(xié)中醫(yī)藥專家組和激光專家組咨詢專家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)激光分會(huì)委員，中國中西醫(yī)結(jié)合軟組織疼痛研究會(huì)理事，香港保健協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)顧問，《北京晚報(bào)》健康快車大課堂列車長，李嘉誠特約保健醫(yī)生。“神奇的針灸帶我走上中醫(yī)路”

　　1954年畢業(yè)于當(dāng)時(shí)的北京醫(yī)學(xué)院，王老榮幸的被組織上安排在中央保健委員會(huì)和衛(wèi)生部雙重領(lǐng)導(dǎo)的高級(jí)干部保健基地——北京醫(yī)院的內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科、康復(fù)科工作。由于特殊的工作環(huán)境她經(jīng)常能夠接觸到來自全國的名老中醫(yī)給領(lǐng)導(dǎo)看病。得天獨(dú)厚的機(jī)會(huì)被王老抓住了。某部李部長患有肝硬化、并伴有腹水和黃疸，生命危在旦夕。院領(lǐng)導(dǎo)請來了湖北的針灸專家楊濟(jì)生大夫，經(jīng)楊大夫針刺三陰交(穴)和用“太乙神針”灸神闕穴后，病情減輕了許多。腹水減少了，黃疸減輕了，食欲也改善了。神奇的治療效果，使王老對祖國中醫(yī)產(chǎn)生了濃厚的興趣，對針灸也產(chǎn)生了好奇心。在李部長的鼓勵(lì)下，王老走上了學(xué)中醫(yī)的道路。

　　1933年畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院，在中央保健局和衛(wèi)生部雙重領(lǐng)導(dǎo)下的高級(jí)干部保健基地(北京醫(yī)院)，從事黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人的醫(yī)療保健工作21年，曾經(jīng)為劉少奇、胡耀邦、葉劍英、鄧小平、聶榮臻等幾十位中央領(lǐng)導(dǎo)和外國元首作過醫(yī)療保健，尤其擅長消化系統(tǒng)、疼痛疾病、中風(fēng)后遺癥、植物神經(jīng)失調(diào)、失眠、保健抗衰老等方面的治療保健，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　1975年調(diào)入衛(wèi)生部中國中醫(yī)研究院，職稱教授。

　　2011年王連清老師做客湖南衛(wèi)視《百科全說》做嘉賓

　　“中醫(yī)大夫只會(huì)開藥方，不會(huì)扎針灸，只能算半個(gè)大夫;反之，只會(huì)扎針灸不會(huì)開藥方也算是半個(gè)大夫。一位完整的中醫(yī)大夫，應(yīng)該是既會(huì)用藥治病，也要懂針灸，會(huì)扎針灸”這是北京四大名醫(yī)之一的施今墨老先生對王老的教誨。

　　王老先后師從于施今墨、秦伯未、謝子衡等中醫(yī)泰斗，還跟隨楊濟(jì)生、葉心清、孫振寰和楊三甲等針灸名醫(yī)學(xué)針灸，總結(jié)出了自己的針灸方法和開方心得。“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”。王老以其精湛的醫(yī)術(shù)不僅挽救了許多病入膏肓的人的生命，更為人們健身強(qiáng)體總結(jié)出了行之有效的養(yǎng)生好方法。現(xiàn)在王老被聘為衛(wèi)生部講師團(tuán)首席健康教育專家，73歲的高齡仍然工作在全民健康教育的前沿。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季保健養(yǎng)生少生病技巧

　　1.飲食調(diào)養(yǎng)

　　飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。

　　多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。秋季各種瓜果豐收之時(shí)，多食水果對健康大有益處，還可預(yù)防“秋燥”的產(chǎn)生，但秋季氣候漸冷，瓜果也不宜多食，以免損傷脾胃的陽氣。

　　秋天魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的范圍擴(kuò)大了，這時(shí)在膳食調(diào)配方面要注意攝取食品的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合“秋冬養(yǎng)陽”的原則。

　　2.增減衣服

　　進(jìn)入十月后，氣候變化復(fù)雜，早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。

　　3.謹(jǐn)慎起居

　　古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。

　　4.保持室內(nèi)一定濕度

　　秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

　　5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。

　　這個(gè)季節(jié)，如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)身體的免疫功能和對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　6.藥物保健

　　根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。

　　保健養(yǎng)生不生病的健康生活習(xí)慣

　　1、高質(zhì)量的睡眠

　　高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于夏季養(yǎng)生。

　　2、樂觀的情緒

　　現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

　　3、限制酒量

　　過量的飲用酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時(shí)，定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng)，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯(cuò)的。

　　5、多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

　　維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

　　6、學(xué)會(huì)利用益生菌

　　益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯(cuò)呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還可消除各種外來的致病微生物。

　　7、維持體溫在36.5度以上

　　研究表明，體溫下降1度，免疫力就會(huì)下降30%，特別夏季由于經(jīng)常吹空調(diào)，感冒的人很多，因?yàn)闇囟认陆担梭w變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是夏季養(yǎng)生的重要前提。

　　8、保證營養(yǎng)均衡

　　增強(qiáng)身體的免疫力，重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?小編這里提醒大家，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書屋，早晨營養(yǎng)偏廢。