編者按:很多人在考試或者是面試的時候都會出現(xiàn)緊張地現(xiàn)象,其實(shí)這一現(xiàn)象是正常的,但是有的人往往因?yàn)榫o張而把考試或面試給弄砸了,今天小編為大家?guī)砹?個緩解緊張心理的小技巧,馬上跟著小編去看看吧!
為何會緊張?緊張無法回避,要正視緊張。
緊張的原因有三:
一是與個人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度,越看重越緊張,關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時,相同的緊張,運(yùn)動員參加重大賽事同樣緊張,不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷,在人才招聘會上,往往希望應(yīng)聘的職位,面試時有些緊張,反之,則相反。
二是公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范,有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則。考場正前方是考官席,前后分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員,中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場,自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比,考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。
因此,臨場之前好讓大腦“清空”一下,可以提前一點(diǎn)到達(dá)目的地,以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時深呼吸幾下,想點(diǎn)其他事情分散注意力。此外,一些實(shí)用的小技巧,對克服怯場心理也有著很好的效果。
首先,發(fā)言前含口溫水。說話前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴里,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。
其次,手里攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時,手里總會捏緊一個白色小手帕,一來給緊張情緒提供發(fā)泄出路,二來可以顯得自己更有精神。
再次,目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望,就越容易被觀眾的情緒所影響。因此,目光集中,反而能夠幫你集中精力。后,成功學(xué)之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣:“假設(shè)聽眾都欠你的錢,而你是債主,根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑,但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。
怎樣克服緊張心理:
第一,坦然面對和接受自己的緊張。
你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對,有條不紊地做自己的該做的事情。