仿蛇舞重拾小蠻腰
脂肪積聚過多帶來的危害自不必多說，而像蛇一樣舞動的肚皮舞能讓你盡情地活動腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，擁有平坦小腹。動作要領為站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度相等，兩手放在腰際或向上伸直，保持骨盆不動;上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移動漸呈圓形。重復3次，每次10下。
仿熊抖改善血液循環(huán)
模仿一下熊全身抖動的樣子，鍛煉一下身體各個部位，可有效改善體內(nèi)血液循環(huán)，預防淤血癥狀。動作要領為身體直立，雙手自然放于身體兩側(cè);然后一只腳牢牢站穩(wěn)，另一只腳抬起腳跟，兩只腳輪流輕輕抖動小腿和大腿;同時，雙手帶動肩部前后擺動，與腿部的動作保持協(xié)調(diào)一致。
仿游魚挺身緩解疲勞
工作時間久了總是會覺得肩背酸痛，難以集中精神，這時候?qū)W學游魚伸直背部，使背部的自主神經(jīng)受到刺激，可活絡通經(jīng)，緩解疲勞，對于促使精神集中也很有幫助，還能防止頸腰椎疾病的出現(xiàn)。動作要領為仰臥，像魚游水一般;以脖子作為支點，抬起腰部，像拱橋似的;接著再挺起上半身，重復這種動作2次。如果不能順利抬起腰部，在力所能及的范圍內(nèi)挺腰即可。
導引舞武 一分鐘一平米的健康
一分鐘一平米的健康，就是抓住生活中白白浪費的無數(shù)個一分鐘，在任何時間、任何地點，只需要小小的一平米，就能善待自己，讓身心回復健康。
自遠古時代，人類為了生存，在與野獸和猛禽的搏殺中，就自然地產(chǎn)生了武術的雛形。先輩拳家在長期的實踐活動中，逐漸認識到了仿效各種禽獸搏殺動作的重要性，于是，中華武術就落下了“仿生學”的深刻印記，它與養(yǎng)生術、健身術中的仿生學思想一脈相承。
戰(zhàn)國時期的《莊子·刻意》中記載：“吹噓呼吸，吐故納新，熊頸鳥伸，為壽而已矣。此道引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。”這是先秦諸子中堪稱早的對氣功導引之法的—種具體而形象的描繪。其中就講兩個方面的養(yǎng)生內(nèi)容：一是吸納新鮮空氣，吐出廢濁之氣有助于維持正常的生命活動;二是倡導運動軀體，以加強機體內(nèi)部的新陳代謝，促進體能的健康發(fā)展。
