編者按：想在冬日依然做個(gè)SEXY美人?那你都為此做了哪些努力?親愛(ài)的，減肥不是一件容易的事，只要掌握方法就能事半功倍!今天姐妹們就一起來(lái)學(xué)學(xué)走路減肥法吧~
一、走路減肥的效果
經(jīng)多次實(shí)踐證明，你用快的速度行走會(huì)比慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘，你就會(huì)減掉身上 55%的脂肪。雖然步行的時(shí)間需要比跑步時(shí)間更多，但只要堅(jiān)持1-2個(gè)月肯定很有收獲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部線條變得更細(xì)更結(jié)實(shí)了，甚至臀部，大腿，腳踝的線條都會(huì)相對(duì)變得好看起來(lái)。>>>跳繩可以減肥嗎
二、怎么走路減肥
1.速度很關(guān)鍵
相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗快，有利于熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2.步行距離有講究
每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。>>>步行減肥有要訣 每天走路走多久才有效
三、走路減肥姿勢(shì)
1. 挺直腰桿，不要駝背
很多人走路的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會(huì)使臀部肌肉下垂，走路的時(shí)候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。久而久之，小腿就會(huì)變得纖細(xì)起來(lái)。
