抗衰老運動可助男性強身抗衰
處方1
練習(xí)方法,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
作用,擴展胸部,增強呼吸機能。>>>抗老養(yǎng)生 男人如何常盛不衰
處方2
練習(xí)方法,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后,以輔助練習(xí)進行鍛煉。>>>男人衰老來臨前 信號早知道
要求,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
作用,提高身體的協(xié)調(diào)性。
處方3
練習(xí)方法:
1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側(cè)方踢腿,向側(cè)方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再換另一側(cè)腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側(cè),不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次后換另一腿進行,兩腿交換3-4次。>>>男人們防止性衰老的10大辦法
要求、側(cè)踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。
學(xué)習(xí)了3個動作助男性強身抗衰后,我們更應(yīng)該意識到健康的重要性,尤其的對于35歲以后的男人們更要有這個意識。
結(jié)語:衰老的信號是什么,相信男性朋友們都知道了,其實男人因為特殊的社會角色更應(yīng)該關(guān)注自己的健康,以上介紹的抗衰老的方法就能夠有效提高你的身體素質(zhì),強腎抗衰老哦!