20120605寧夏健康大財富：佟彤講健康喝水的方法

　　編者按：生活中有的人只認為水是用來解渴的，所以當他們感覺口渴的時候才會去喝水，其實喝水的好處有很多，你喝水的方法正確嗎?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)理論研究所佟彤，講正確喝水的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　喝水的正確方法

　　如何喝水才是正確的

　　水是萬病之源。那么，只要多喝水就能讓容顏永駐、健康常在嗎?在我們的日常生活中，水實在是太普通太常見了，但或許正因如此，大多數(shù)人都不懂得如何正確喝水，喝什么水，什么時候喝水……而這直接影響到我們的健康。下面帶大家認識一下喝水的正確方法。

　　一、認真區(qū)分不同的水

　　礦物質(zhì)水：所謂礦物質(zhì)水，是指在純凈水的基礎(chǔ)上根據(jù)人體需要，合理添加了鎂、鉀、硫、氯等礦物質(zhì)元素。它比礦泉水更純凈，比純凈水營養(yǎng)更豐富，可以在補充體內(nèi)水分的同時滿足身體對礦物質(zhì)的需求。

　　礦泉水：礦泉水采自地底深處，富含礦物鹽和微量元素，略呈堿性，屬于自然資源。長期飲用礦泉水，對人體確有較明顯的營養(yǎng)保健作用。但必須確保水源未受任何污染。

　　純凈水：一種不含任何礦物質(zhì)、雜質(zhì)、微生物的水，強調(diào)的是飲用水的安全性。目前有些人認為純凈水太純了，沒有營養(yǎng)可言。由于它是一種軟水，也有部分人認為長期飲用純凈水會對健康不利。

　　二、早上第一杯水適合喝什么

　　早上醒來補充一杯水不僅可以降低血壓濃度還能滋潤腸道，幫助肌體排出體內(nèi)毒素(如何排出體內(nèi)毒素)，滋潤肌膚。但是必須講究喝一杯什么樣的水，好具保健養(yǎng)生的應(yīng)該是喝溫白開水或者是溫水沖泡的蜂蜜水。碳酸飲料、鹽水、牛奶、冷水果汁、肉湯、菜湯這些都應(yīng)避免的。

　　三、運動后要補水

　　運動后要及時補充水不能等到口渴時才喝水，因為出現(xiàn)明顯口渴時人體已缺水2%?！∵\動時應(yīng)該掌握正確喝水的時間，即運動前、中、后三個不同時段都要補水。運動前先喝150—250毫升的水，運動中每隔15~20分鐘需要補充120—240毫升的水，運動后以體重減輕的量補充相應(yīng)的水，即體重每下降1千克補充1升的水。

　　四、飲水量要適當

　　人體水分不足影響排泄廢物，過多喝水會增加腎臟的負擔也是不可取的，一般人正確喝水的量應(yīng)該為2000ml~2500ml為適宜。

　　五、餐前半小時補水養(yǎng)胃

　　飯后立即喝水會影響消化，但是飯前半小時喝水卻可以調(diào)節(jié)人體無機鹽的濃度增進食欲，并可稀釋進食過多的鹽分。

　　六、利尿食物也重要

　　一味的補充水分不注重水分排泄易使人體水分失衡造成身體浮腫(如何去除身體浮腫)。因而在補充水分的同時也要注視多進食一些利尿食物，增加水的循環(huán)速度?？Х?、茶、西瓜等都是很好的利尿食物，而且對腎臟尿液的形成有促進作用。蔬菜水果、粗糧等這些富含膳食纖維的食物可在腸道吸收更多的水分增加糞便的重量，幫助水分排泄。人體表毛細血管在人進食辛辣刺激食物后被擴張使人體表出汗、加促水分排出體表。

　　七、多飲綠茶保健康

　　綠茶具有很好的抗氧化性，是美容養(yǎng)顏的保健茶品。下午困乏時來杯茶葉沖泡的綠茶可解乏解困，補充水分。但是避免和市面上銷售的茶飲料，這些茶飲料含真正的茶成分很少卻有非常高的含糖量。長久飲用對身體健康并不利。

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　　本期嘉賓介紹

　　佟彤

　　畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系。畢業(yè)后于中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)理論研究所供職，參與國家級“十五”攻關(guān)課題“脾虛癥的臨床與試驗研究”，并創(chuàng)辦編輯國家級刊物《中國中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志》。同時為《女性月刊》、《中國婦女》、《健康之友》等雜志主持“健康”專欄。