老年人隨著年齡的增長，腿腳越來越不靈活，又是容易摔跤，這樣對身體危害極大，那么老人如何鍛煉腿腳呢?可以做哪些運動?下面就讓專家葛鳳麟給我們一些建議，如果你是其中一員，就一定要看本期的健康大財富!

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人如何鍛煉腿腳

　　1.臥位運動趾與踝：仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈腰、屈膝和伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次。

　　2.座位赤腳蹬滾子：把長40厘米，直徑10—20厘米的圓木或石滾子放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前后滾動30次，可以達到舒筋活血的目的。

　　3.扳足搓腳促回流：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20—30次。此法能鍛煉腰腿以及增加腳力。搓腳時，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，左右腳各100次。此法具有降虛火和舒肝明目之功效，還可以防治高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等癥狀。

　　4.干洗揉摩促循環(huán)：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等癥狀。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側(cè)，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動5-7分鐘，以促進下肢血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　5.甩腿蹬腳通血脈：一手扶墻或扶樹，腳尖向前向上翹起，向前向后甩動小腿，一次甩80—100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木等。也可坐在床邊練習(xí)雙腿蹬夾動作或向下擺動，強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　6.跟腳走路鍛煉屈肌：跟腳走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

　　7.足跟走路鍛煉伸?。?/b>即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行百步可以疏通足三陽經(jīng)。

　　8.側(cè)方行走益平衡：側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

　　9.倒退行走益循環(huán)：倒退行走有利于靜脈血的回流，有利于循環(huán)系統(tǒng)。另外，倒退行走時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防止因廢用而腦萎縮。每次倒退百步為宜，應(yīng)注意安全，防止跌倒。

　　10.赤腳行走增彈性：鞋子雖對于腳的保護有好處，但長期的保護使腳部的肌肉變得嬌弱。因此，經(jīng)常赤腳行走可以使足部的肌肉變得有彈性，從而預(yù)防由于肌肉和韌帶的退行性改變導(dǎo)致的足跟部疼痛。專家建議，赤腳鍛煉以1周1—2次為宜，路程不要太長，好能在草地上進行。同時注意，應(yīng)該仔細檢查您選擇的路段上不要有玻璃等容易造成傷害的物品。

　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會會員，新加坡同濟醫(yī)藥學(xué)院客座講師。多年來為廣大患者、外國友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽海內(nèi)外。擅長中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。

　　老人腿腳無力原因

　　急性發(fā)作——腦血管病變

　　對于下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側(cè)，如果是突發(fā)的單肢無力且不伴有疼痛，則要排除是否由腦血管疾病引起，因為腦血管疾病可能出現(xiàn)偏癱。

　　另外，雙下肢無力也可能出現(xiàn)腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等，一定要及時診治。

　　伴腰腿疼——腰椎管狹窄

　　有些老年人，下肢無力且伴有腰腿疼，要考慮腰椎的問題。因為腰椎管狹窄有可能壓迫脊髓。

　　老年人腰腿上出現(xiàn)一些毛病是很常見的情況，一些腰椎疾病也會因為腰椎漸漸突出而壓迫到神經(jīng)，這時候常會出現(xiàn)肢體麻木的情況，甚至有的會出現(xiàn)疼痛的癥狀，這時候?qū)＜医ㄗh老年朋友及時的醫(yī)院具體檢查再配合適量鍛煉，尤其不可輕易做按摩，以免加重腰椎損傷。

　　踩棉花感——頸椎脊髓病變

　　有的老人感覺雙下肢沒勁，走路像踩棉花，深一步淺一步的。坐時間長了或站的時間長一點，就會覺得吃不消，好像隨時都可能癱倒。這時候要留意是不是頸椎的問題，需要到醫(yī)院做一個霍夫曼征檢查(腦血管疾病或頸椎病變的神經(jīng)病理反射檢查)。

　　如果是突然兩腿不能動，且有小便困難，要考慮是否突發(fā)脊髓病變，椎體壓迫脊髓造成運動神經(jīng)紊亂，如果不及時治療，可致癱瘓。

　　笨拙僵硬——帕金森病

　　帕金森病還可能表現(xiàn)為行動遲緩，患者也會感覺走路沒勁，其實是邁不開步。這其實是由于帕金森出現(xiàn)的僵硬感，肌張力增高，走路不靈活。通常病情初發(fā)時，患者會感覺邁不開步子而且腿沒勁，但走一走步子就可以邁開。

　　帕金森患者走路時會有笨拙、發(fā)僵感，出門時也容易摔跟頭，家屬要做好看護，以免摔傷。

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