編者按:一日之“瘦”在于晨,早上起來聽聽音樂做3個(gè)瑜伽小招式就能讓你變得又瘦又美!動(dòng)心了?快學(xué)學(xué)看吧:
姿勢(shì)1:祈禱式
雙腳并攏直立,雙手合十于胸前,呈祈禱姿勢(shì),深呼吸兩次;幫助我們:集中和寧靜思緒。
坐在地上,雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn),兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
身體往后傾斜約45度,讓自己像一個(gè)C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動(dòng)作1。
姿勢(shì)2:展臂式
吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰,收緊臀部,髖部向前推出;幫助我們:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次。
姿勢(shì)3:前屈式
吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。幫助我們:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
1、側(cè)拉伸功效:苗條、緊實(shí)腹部和腰部,同時(shí)能夠放松后背。
2、劃船動(dòng)作功效:收緊腹部和大腿肌肉,加強(qiáng)后背力量。
3、前后彎腰功效:釋放身體的緊張和壓力,保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因?yàn)樵搫?dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán),它對(duì)皮膚和頭發(fā)也很有好處。