瘦身瑜伽 別犯3個錯減肥效果更出眾(2)

  動作3 雙臂向前伸展

  保持俯身背部伸展動作,然后雙臂向前伸直,掌心相對。

  保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動腳跟。

  動作4 前屈式

保持俯身背部伸展動作

  接著上身繼續(xù)向前彎,雙手抓住小腿,將上身拉向自己的雙腿。

  膝蓋可以微微彎曲,并移動你的臀部使得它在你的腳上方。

  動作5 椅子式

  深深地彎曲你的膝蓋,并將背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。

  注意保持肩膀放松,并深呼吸。

注意保持肩膀放松,并深呼吸

  動作6 椅子式祈禱

  保持椅子式動作,然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

  動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)

  保持祈禱姿勢,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并抬頭看向天空。

  注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè),這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。

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