瘦身瑜伽 別犯3個(gè)錯(cuò)減肥效果更出眾

  編者按:據(jù)小編所知,大多數(shù)MM練瑜伽都是為了使自己的身材更苗條,但是你注意過沒有,以下這3個(gè)誤區(qū)不僅不會(huì)讓你瘦,還讓身體很受傷!

  據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查,每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒,鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行。

  專家提示練習(xí)瑜伽注意三誤區(qū)

  誤區(qū)一:跳健身操當(dāng)熱身

  某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛,從而造成各種拉傷。

因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)

  誤區(qū)二:自己在家練動(dòng)作

  有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出,這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

  誤區(qū)三:只要出汗就好

  一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)

  13個(gè)瑜伽動(dòng)作教程 鍛煉你的意志力

  動(dòng)作1 站立后仰式

  兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部,手肘微微向后彎曲。

  雙手向下壓向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。

  動(dòng)作2 向前背部伸展式

  在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

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