從生活的細(xì)節(jié)上預(yù)防脊椎病
1.站著打電話
久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時(shí)站起來(lái),雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán),消耗更多熱量。
2.桌下伸伸腿
坐時(shí)在桌下繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并攏抬一小會(huì)兒,伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓有用。
職業(yè)決定久坐的人群,下肢循環(huán)不暢,應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。
3.辦公室放健身球
美國(guó)谷歌公司和德國(guó)寶馬公司都允許員工把健身球當(dāng)椅子。坐這種球時(shí),身體需要不停地動(dòng)以保持平衡,能避免久坐不動(dòng)帶來(lái)的危害。
4.椅上放坐墊
作為白領(lǐng)和司機(jī),座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來(lái)的腰疼和尾骨疼,重量均勻分布后,還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。
也可在腳下也放個(gè)厚墊子,讓雙腿適度抬高。
5.選擇一個(gè)好枕頭
不要枕太高太軟或太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎佳弧度,能幫助身體迅速放松,無(wú)論側(cè)臥或仰臥,對(duì)頸椎乃至整個(gè)脊柱都有好處的枕頭。其實(shí),我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯(cuò)。
6.善用熱敷
脖子疼或者腰疼時(shí),用毛巾熱敷能緩解疼痛。對(duì)于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕,亦有很好的效果。
結(jié)語(yǔ):大部分情況下腰疼的原因是由于長(zhǎng)久的坐姿不正確或者長(zhǎng)時(shí)間的維持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),這樣很容易造成腰部的一些疼痛和不適,以上介紹的護(hù)腰小方法大家在工作中可以嘗試下,能夠緩解腰疼癥狀!