編者按：現(xiàn)在越來(lái)越多的人都患有心臟病，所以說(shuō)大家要保護(hù)好我們的心臟。你知道該如何保護(hù)心臟嗎?今天小編就為大家推薦幾種保護(hù)心臟的方法，馬上跟著小編去看看吧
1.護(hù)心食物
(1)菠菜：富含葉酸，葉酸對(duì)于心血管疾病有預(yù)防作用。而且葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，菠菜中的鐵及微量元素，可以達(dá)到補(bǔ)血作用。
(2)堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
(3)薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。
(4)黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
2.減少膽固醇攝入量
從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。需注意的是心臟保健食譜需要含有正確的脂肪，不是總膽固醇低就可以，而是應(yīng)提高高密度膽固醇的含量，以降低冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，降低飲食中的飽和脂肪比降低膽固醇更重要，比如雞蛋并非是心臟殺手，但要掌握食入量，人體每日攝取的膽固醇量在300毫克以下，而每個(gè)蛋黃里含有215毫克膽固醇，因此每周吃2至3個(gè)雞蛋為宜。黃油：軟的或液態(tài)人造黃油含有的飽和脂肪較低，應(yīng)盡量食用含有植物甾醇的人造黃油，它有利于降低膽固醇。
3.體外心臟按摩
預(yù)備姿勢(shì)：兩手掌心搓熱，左臂沉肩垂肘，斜向下垂與腋線約45。中指微用力。
動(dòng)作：右手掌心置左胸心前區(qū)，第2～5指并攏，拇指與四指分開(kāi)，主要以魚(yú)際部著力，循內(nèi)、上、外、下線路，在心臟區(qū)域呈順時(shí)針?lè)较蜉p柔緩慢地環(huán)形按掌。切勿做逆時(shí)針?lè)较虬茨Α０凑埔蝗橐淮?，周而?fù)始,速度宜慢，每分鐘按摩20～30次，連續(xù)按摩32次。
4.情緒有度
冬季，發(fā)生血管疾病的患者特別多，這固然和天氣有關(guān)，情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關(guān)系，認(rèn)為養(yǎng)生中養(yǎng)神為首，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調(diào)。
任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會(huì)危及心臟的健康。所以，對(duì)于心臟病人，要學(xué)會(huì)減輕壓力與寬松精神，正確對(duì)待各種精神或環(huán)境的應(yīng)激事件。保持平和心境，節(jié)制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。
