三:運(yùn)動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前,基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運(yùn)動損傷。
尤其是從事劇烈的運(yùn)動前,“熱身運(yùn)動”更是少不了,這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
四:剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼,應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣,讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中,俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思,春天的氣候來說,捂就比脫要來得保險點。
人們總認(rèn)為出汗越多,運(yùn)動效果越好其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi),容易使身體受風(fēng)寒著涼感冒,而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很嚴(yán)重。
中醫(yī)還認(rèn)為,汗與心和血有莫大的干系,一定量內(nèi)的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。
因此,春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。若已經(jīng)感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應(yīng)多休息,待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
只要能堅持每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運(yùn)動方式。
五:鍛煉后需“冷身”
對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”,運(yùn)動過后要注意“冷身”。運(yùn)動能加速血液的循環(huán),如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動,血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化,血壓會猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。
簡單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下,你的“冷身運(yùn)動”才能功成身退。
結(jié)語:現(xiàn)在看完文章大家都知道春季戶外健身都有哪些禁忌了吧,這些禁忌我們在健身的時候一定要重視起來,不然還不如在家待著!